Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
Cześć mam 17 lat 171cm wzrostu i 70kg wagi nie mam jakoś super szerokich barków jak na swój wiek ale jestem bardziej ubity , mam dużo siły ale sylwetka mi nie odpowiada bo mam strasznie wąskie barki , chciałem wziasc hormon wzrostu i ciężko trenować , ogólnie mam pojęcie o siłowni bo cwiczypem na siłowni a potem poprostu zaprzestałem więc temat w [...]
[...] 30mg ed Był jeszcze pomysł żeby te dwq połączyć w jeden, czyli meta+prop+bold+wino ale to chyba za mocno... Pytanmie czy te dwa cykle wymienione wyżej nie bedą już za mocne jak na ten 3 raz?? I czy w ogóle cykle są ok?? Czy ma to sens?? I czy do PCT będzie konieczne HCG?? Bo jest ten problem że on nie ma możliwości przetrzymywania roztworu w [...]
[...] dzięki Panowie za wasze odpowiedzi co do taekwon-do , ale niestety najbliższy klub jest 100 km. od mojej miejscowości , to nie na moją kieszeń i czas . Proszę pomóżcie mi , jak mam nauczyć się walczyć . Chcę być rozciągnięty , wywijać nogami "nad głowami", a co najważniejsze , chcę chodzić pewnie po ulicy . Kiedy sobie pomysle , że mógłbym iść z [...]
[...] 40 kg 2 seria 50kg 3 -=- 60 4 -=- 70 5 -=- 80 kg Czy kazde cwiczenie robic z taka progresja? 2.Prosba do ronnie. Moj cel to masa. Moglbys skopjowac plan i wpisac go tak jak ma byc dokladnie- chodzi o ilosc serii i powtorzen. 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie - jak to cwiczenie ma dokladnie wygladac, bo nie moge znalesc zadnego [...]
[...] sposób: nr ćwiczenia, nr serii; 1,1; 2,1; 1,2; 2,2; 3,1; 5,1; 3,2; 5,2; 4,1; 6,1; 8,1; 7,1; 8,2; 9,1; 10,1; 11,1; 10,2; 11,2; 12,1; 12,2. Do tego dorzucam 2 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń. Chciałbym zmienić na: 1.Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy ciąg na [...]
[...] po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan [...]
Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W TYGODNIU [...]
Siemanko! wlasnie zrobilem kilka zdjec i zaraz je tu wrzuce a raczej wrzuci je moj kumpel jarkos ze wzgledu na abona. od ostatnich fotek zmienilo sie troszeczke - jakies 15kg przytylem zanim zaczniecie mnie krytykowac to wiedzcie ze: - jestem na masie a nie na rzezbie - rzezbic sie bede jak dojade do 110kg i do conajmniej 50 w lapie zamierzam to [...]
[...] przymasować ile wlezie, a później już zacząć rzeźbę. Ostatnio odżywiałem się tak zdrowo na oko, starałem się jeść w miarę dużo i w miarę zdrowo a teraz chcę przyfiniszować jakąś porządną dietą. Następnie przesiadka pewnie na jakiś low-carb... Mam 194-195cm i ważę aktualnie około 81kg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i klacie, więc nie chcę [...]
Witam. Kiedyś cwiczyłem ale zakładam w temacie dla początkujących bo.. tak źle jest :). Profil mam jako tako wypełniony, tylko miarki nie miałem to jeszcze nie wpisałem obwodów. Wracam do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę [...]
[...] B.a dt - 8g / Przed i po treningu dnt - 6g / raz dziennie BCAA Przed i po treningu Dieta skonsultowana z dietetyczką, stricte na suchą masę. W związku z tym, nie widzę jakichś zatrważających rezultatów. Zdaje sobie sprawę, że nie od razu Kraków zbudowano, natomiast chciałbym jak najbardziej zoptymalizować przyrost masy i efekty. Póki co, [...]
[...] wiec dawki bede ciut inne niz standard. I tutaj moje pytanie czym wspomagac ten cykl z suipli i czy warto. 150 zl do wydania, szwagierka pracuje w sklepie z suplami i co jakis czas dostaje bon na suple. Nie ma komu sprawic to odpala mi i musze wykorzystac tylko jesli juz to z sensem dlatego pytam. Nie wiem czy poza prozdrowotnymi bajerami cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to odpowiedniej ilości czasu, dlatego też nie mam szerokiej wiedzy. Wiem mniej więcej co jeść, w jakich porach i w jakich odstępach czasu. Staram się. Z treningiem sprawa wygląda tak, że półtorej miesiąca czyli od 12.13 do prawie początku lutego robiłem program FBW [...]
Witam, Od jakiegoś czasu mam ciemną pręgę pod paznokciem kciuka. Niewielka, ale mimo obcinki paznokcia wcale nie znika. Po obcięciu paznokcia stwierdzam, że wygląda to jak dodatkowy naskórek, taki jak paznokieć z jednocześnie cienką czarną pręgą w nim. Czyli nie rośnie to w paznokciu, ale pod paznokciem. Nie wiem co to jest i czy biegać z tym do [...]
[...] na siłce. Jest trochę tego więc zejdzie mi troche z wstawianiem (co 10 min ;( ). Proszę o ocenę :). Ćwiczę już 2 latka około (wczesniej miałem tylko hantle i cwiczylem jak mi sie chciało od 12 roku zycia :P ale to nie był trening...) raz sporadycznie (przeziebienia (a mialem ich sporo, teraz sie uspokoiło), "nauka", brak czasu itp. teraz to [...]
[...] czyli dodaje powoli dojdę max do 5x50min. Aktualnie bf myśle na poziomie 17% coś koło tego docelowo ma być ok 8% chce w tym roku wyciąć się na maxa żeby mase zaczynać od jak najmniejszego bf. Aktualnie 2 tyg leci thermal pro v3 2x1caps (nie bić mnie tu tylko ;)) waga i obwody spadają. Za tydzień chce wrzucić clen fox + ECA na tussi myśle o [...]
[...] bieganie długodystansowe. Mam za sobą maratony i półmaratony. Także wytrzymałość była i wciąż jest moją mocną stroną, gorzej jeśli chodzi o siłę. Poza tym nawet w okresach jak baardzo dużo trenowałam (6 razy w tygodniu, czasem dwa razy dziennie) mięśnie NIGDY nie były zbyt widoczne i wyrzeźbione. Zaczynam nawet wierzyć, że być może taką mam [...]
[...] Mam 17 lat i staż hmmm rok temu i kilka miesiecy zaczalem cwiczyc, najpierw niereguralniei, potem reguralnie, potem mialem kontuzje reki przez 4 miesiace ;( i teraz z jakies 3 tygodnie rozne cwiczenia - bez planu - co popadlo z malymi ciezarami na przywyczajenie do treningu. chce cwiczyc na mase bo musze jej nabrac ;) Diety nie mam [...]
Druga odslona
